12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]
Haha dziewczyny. To podsumowanie będzie trochę z innej bajki bo i tytuł konkursu jest inny ,nie będzie rozkmin, będą FOTY88-O\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f695b5cced434bc38cd3036f1e5b5bc0.jpg REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg -->32.5kg +2.5 WL-42.5kg -->47.5kg +5 MC- 70kg -->72.5kg +2.5 podciąganie 1/8 -->podchwytem 4 :-) przysiad przedni 55kg-->55kg 0 [...]
nic dodać nic ująć!;) ... każda z nas jest inna narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze [...]
+kawa, mieta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina, tran trening nogi przód: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to [...]
Obli ja nie wiem co z tym moim brzuchem się dzieje od ndz wzdęcie, dyzkomfork, momentami bolesnosc-już nie wiem czy to aby tylko ze wzgledu na ta sobote na platkach z mlekekiem cala wczoraj na jablkach nie bylo lepiej dzis niestety aby postanowilam wrocic do mojego kochanego normalnego jedzenia-ale nie jest lepiej, wrecz doszly mdlosci i silny [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
Krycha a jakie rozciąganie dynamiczne do szpagatu? Ja się na rozciąganiu nie znam. Zawsze robiłam pasywne i innego nie znam ;-) Na dodatek progresu nie widziałam i zawsze po rozciąganiu bolały mnie na drugi dzień nogi, dlatego po jakimś czasie traciłam do tego zapał. Julietta problem w tym, że spróbowałam %-) I jak już napisałam wcześniej, po [...]
Viki - ale jak ja rano wstanę z łóżka i po prostu spróbuje zrobić skłon - to wyglądam jak Ty. Ja nauczyłam się pogłębiać ten skłon wyciągając się z talii. Dopiero pi kilku wyciagnieciach schodzę niżej.. co do opcji raz na tydzień - nie widzę tego- myśle ze można ewentualnie utrzymać zakresy ale nie zdobyć nowe. Idę się bawić....
Tydzień 2 Trening 2 Dobrze, że dziś wolne bo po tych dwóch dniach (pon. i wtorek) jestem zakwaszony prawie cały. Dziś powinno się wszystko szybko i ładnie zregenerować. Waga po wczorajszym treningu to 99kg równiutko :-D Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo [...]
[...] sposobu i okoliczności noszenia odznak orderów i odznaczeń" orderow i odznaczen nie nosi sie na ubiorach sportowych, roboczych i ochronnych. Tak wiec mozna powiedziec ze soke nasz kochany dokonuje profanacji odznaczenia przypinajac go do kimono... (Co sie powinno zrobic w takich sytuacjach? To: http://wiadomosci.onet.pl/2043614,11,item.html)
Toxi82 i alichione nie przesadzacie troche z tym czatowaniem?(to pytanie retoryczne) skyline85 wiesz co sorrki ale nie każdy ma czas aby przeczytać 15 stron forum na którym tak naprawdę nie ma konkretnej odpowiedzi. a masz czas zeby zostać policjantem? powoli jak innych zaczyna mnie ten temat denerwować,wiec jak wróce i będe na siłach to pomyśle [...]
ar4k ban na 10 dni Anula32 było już w dziale dużo tematów z cyklu man vs woman, nie zaczynajmy tego od nowa w tym temacie. Siwy29 Nie, niektórzy przyszli policjanci to najlepiej by chcieli żeby pójśc i za nich zdać,bo po co samemu się troszke wysilić... Napisałem w tamacie że są odpowiedzi,dodatkowo co chwile któryś użytkownik pisze na której [...]
EM1L Niestety nie bedzie bo nie mam jak zrobic , a pozatym glupio mi by było je robic kojot15 Wiem ze brakuje ze hoo hoo na prawie 2 metrach nie jest łatwo , ale za to efekt koncowy bedzie duzo lepszy niz przy osobie 174 ( o ile bedzie a ze koksu sie brzydzę cos czuje ze szybciej jak w dwa lata sie nie wyrobie ) Plany Obecnie w środę bodajże [...]
Michail, dzięki za zainteresowanie. Systematycznie ćwiczę od roku. W te ferie zimowe zrobiłem cykl na mase, na którym wspomagałem się kreatyną, gainerem hi-teca i witaminami sport power MLO. Byłem z niego zadowolony, niestety oprócz mięśni nabrałem dużo tłuszczu. Nie liczyłem kalorii tylko wrzucałem w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]
List pożegnalny Inzaghiego Filippo Inzaghi oficjalnie żegna się z Milanem. Zawodnik opublikował list, w którym dziękuje władzom klubu i jego pracownikom, wszystkim kibicom, rodzinie oraz kolegom. Napastnik wspomina również piękne momenty, które przeżył w Milanie. Oto treść listu: Wszystkie rzeczy, które przeczytacie będą zawsze drugorzędne, [...]
Dzięki Sylwia, z moim brzuchem już dzisiaj wszystko OK. Wczoraj już było znacznie lepiej, dzisiaj już w ogóle luzik. Trening odbył się więc zgodnie z planem: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie [...]
jeżeli aktualne wyniki są w maksymalne na teraz (bez zapasu) to sorry ale nie ma takiej bomby żebyś zrealizował jakikolwiek ze swoich celów ;-D zejdź na ziemię, urealnij cele i witamy na forum :-) Właśnie sam jestem ciekaw czy uda mi się osiągnąć te cele, a jeżeli nie to ile uda mi się zrobić czyli ile procent z założonego progresu uda się [...]
Teraz opiszę moje odczucia po zastosowaniu Thermo Pump: Jak wcześniej pisałem z powodu ograniczenia liczby węglowodanów już nawet po wypiciu kawy i 200 mg kofeiny w kapsułce nie miałem ani energii ani powera ani ochoty do treningu. Dzisiaj po wypiciu Thermo Pump i dotarciu na trening poczułem lekkie mrowienie w skórze, a następnie podczas [...]
Ja chcialbym zrobic sobie cykl na hp+xp (czy co innego mi polecacie zamiast xp) wiek-17lat waga-15kg staz-2lata dieta taka srednia ale jem same zdrowe pelno wartościowe jedzonko typu indyk,piers czy ryby...do tego oczywiscie wzmacniam sie bialkiem i gainerkiem Moje dokladne pytanie wyglada tak chce wziac hp i cos do tego mysle nad xp +jakies [...]
Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15
